距离高考越来越近，部分学生和家长压力也越来越大，如何缓解考前焦虑？怎么吃才算吃得营养健康？针对困扰家长和考生的这些问题，襄州区人民医院心理咨询和消化内科专家，为您送上高考健康锦囊，助考生轻松迎接高考。

高考焦虑常见表现：

○考前一晚睡不好，甚至失眠；

○考前吃东西就会胃疼；

○考前容易发火，很难和家人或朋友好好相处；

○考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来；

○写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心；

○看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心；

○出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐。

如何化解高考焦虑？专家支招

1.暴露法

（1）场景暴露：模拟高考场景，比如摆放钟表、桌椅，桌上有考号，考场内有扮演的监考老师，让学生置身在这样的环境里，提前体验紧张的氛围，以此加强练习，从而在真正的考试中很好的适应。

（2）想象暴露：可以在家里想象以往考试紧张的感受和场景，或者在想象的层面让紧张的氛围在大脑中过一遍，多次练习，让自己有一个适应的过程。

2.冥想法

坦然接受焦虑，每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。

3.心灵书写

准备一个“心灵书写本”，把害怕的氛围、考试紧张的念头、冥想过程中任何感受，统统写下来。不用管标点符号、错别字、字迹是否工整、语句是否通顺等。

面对高考，家长需要做些什么？

家长什么都不需要做，你只需要一如既往，像往常一样，该上班上班、该做饭做饭、该跳广场舞跳广场舞，让孩子处于一个日常状态，保持平常心。

高考期间这么吃才营养健康？

肠胃虚弱，少进食生冷食物；消化不好，少吃油煎油炸食物；易上火，少吃刺激性食物；易过敏或肠胃不适，要慎重选择，不要突然改变饮食习惯